Trainingspraxis Laufen 2


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„Im Marathon geht ohne Klarheit im Kopf gar nichts“

Wolfgang Heinig im Interview

Quelle: www.hlv.de, Uwe Martin- Wolfgang Heinig ist seit November neuer Leitender DLV-Bundestrainer Lauf / Gehen. Sein Verantwortungsbereich umfasst auch den Kader Langstrecke/Marathon. Im Interview mit Uwe Martin (für hlv.de) spricht der Coach über die Leidensfähigkeit von Marathon-Männern und Frauen, ihr Training, über das Nachwuchsproblem in Deutschland und das Engagement der Straßenlauf-Veranstalter.

Sie waren bereits von 1990 bis 2004 als Marathon-Bundestrainer tätig - warum musste es dieser derzeit eher undankbare Job noch einmal sein?

Weil wir in den 90ern viele Initiativen entwickelt haben und in gewissem Maß auch erfolgreich waren. Bei der EM 2002 gewannen die Frauen den Mannschafts-Europacup, im Einzel sind Luminita Zaituc und Sonja Oberem auf die Plätze zwei und drei gelaufen. Mit Wehmut habe ich in den vergangenen Jahren gesehen, wie dieser Weg nicht weiter verfolgt wurde. Wir müssen im Nachwuchsbereich bei null anfangen. Das ist der Reiz. Ich möchte nicht von der Bühne abtreten, ohne sagen zu können: Das war eine schöne Zeit.

Die Leidenschaft Marathon lässt Sie nicht los?

Ich bin seit 1980 in diesem Geschäft und komme davon nicht weg. Der Straßenlauf, insbesondere Marathon, hat auf mich immer eine besondere Faszination ausgeübt. Auch geprägt durch die vielen internationalen Erfolge meiner Frau.

Wo steht der deutsche Marathon im nacholympischen Jahr?

Statistisch betrachtet sind wir weit weg von der internationalen Klasse - ausgenommen Irina Mikitenko. Und der Nachwuchs hat sich zuletzt kaum entwickelt. Das zu ändern, ist die Herausforderung. Deutsche Marathonläufer können genauso schnell sein wie die besten Europäer, also Schweizer, Polen, Franzosen und Belgier. Mit Fleiß, Ehrgeiz und einem entsprechenden Anspruch ist dies in verhältnismäßig kurzer Zeit erreichbar. Ich spreche von Männerzeiten um 2:10 Stunden und schneller.

2:10 Stunden? Jan Fitschen als bester Deutscher war im Vorjahr mehr als drei Minuten langsamer.

Ältere Athleten wie Fitschen und Sören Kah werden ihren Weg gehen, da sind meine Einflussmöglichkeiten begrenzt. Es geht mir vorrangig darum, jüngere Leute zu entwickeln, das strebe ich zusammen mit meiner Frau Katrin - derzeit Honorartrainerin - an. Über Unterdistanzen wie 10.000 Meter und Halbmarathon müssen die Voraussetzungen geschaffen werden, um von 2:10 Stunden träumen zu können. Das hat mit Weltspitze noch nichts zu tun, ist aber schon mal eine Hausnummer.

Und wie lautet das Erfolgsrezept?

Nur Trainingslager in Kenia zu absolvieren, reicht nicht. Das kann nur das i-Tüpfelchen sein. In erster Linie brauchen Athleten die Vorstellung: Ich möchte etwas erreichen! Was es heißt, in Regionen zu kommen, in denen der Marathonlauf interessant wird, ist dann meine Aufgabe. Die Athleten müssen sich über die Belastungen bewusst sein und zuerst die Frage beantworten ob sie in der Lage sind Lebenszeit und Energie zu investieren. Ich rede über Wochenumfänge von 250 Kilometer, und das nicht nur im Trainingslager. Und über einen Zeitaufwand von 35 bis 40 Stunden pro Woche. Jahresumfänge von 7.000 bis 10.000 Kilometer müssen zunächst in den Kopf hinein. Wer dazu bereit ist, wird auch Erfolge feiern. Doch ohne Klarheit im Kopf geht gar nichts. Fleiß und Verbissenheit inbegriffen.

Und diese Eigenschaften vermissen Sie bei einigen - etwa bei Musa Roba-Kinkal aus Frankfurt?

Bei ihm bin ich am zweifeln ob es in Richtung Marathonlauf gehen kann. Es fehlen ein paar Charakterzüge die man braucht für 42,195 Kilometer. Bei Musa kann ich eine gewisse Zielstrebigkeit nicht immer erkennen. Wer nicht verrückt ist nach dem Marathon und bereit ist, in seinem Leben vieles hinten anzustellen - Beruf, Familie, was auch immer - hat keine Chance, vorn anzukommen. Es geht nur über die abgeleisteten Kilometer. Egal, ob an Geburtstagen, Weihnachten oder Silvester.

Sind ihre Möglichkeiten als Bundestrainer da nicht begrenzt?

Ich kann nur Impulse geben, den Weg weisen, etwa auf Trainertagungen und meine Vorstellungen bestimmten Athleten vorleben, aufzeigen was machbar ist. Das betrifft insbesondere junge Athleten. Der Marathonlauf ist nichts für die Zeit nach dem Ende der Bahnkarriere, sondern bedarf einer frühzeitigen Spezifik. Das zeigt uns Europa und die Welt. Mit 23 Jahren muss man in der Lage sein einen ordentlichen Marathon zu laufen. Sonst schaffe man es nie mehr.

Heißt das Sie haben über 30-Jährige wie Fitschen und Kah schon abgeschrieben?

Auch diese Athleten haben ihre Chance. Sie haben ja viele Jahre geübt und müssen schauen, in welchen Bereichen sie sich noch verbessern können. Warum sollte nicht auch ein älterer Athlet einen Leistungssprung machen? Ich klammere niemand aus. Sören hat im fortgeschrittenen Alter das Marathonprinzip verinnerlicht, seinen Beruf für eine Zeitlang aufgegeben und als Profi auf Angriff umgeschaltet. So eine Entscheidung finde ich unwahrscheinlich stark. Aber langfristig setze ich auf die Jugend, die hat Vorrang und das ist in unserer Situation durchaus normal. Deshalb spreche ich immer von der Langstrecke im Gesamten. Ein guter Läufer kann beide Strecken auf hohem Niveau laufen. Wie beispielsweise der Marathon-Olympiadritte von 1992 Stephan Freigang. Er konnte 10.000 Meter unter 28 Minuten und Marathon in 2:09:45 Stunden laufen. Den Nachwuchs für die Strasse nur im Stadion starten zu lassen funktioniert nicht.

Welche Rolle spielt dabei ihre Frau?

Katrin ist für ein Jahr eine Art Assistenztrainerin, sie wird zunächst den Langstreckenbereich begleiten und in die Abläufe und Prozesse eingearbeitet. Ich hoffe, dass sie die Aufgabe als Marathon-Bundestrainerin dann perspektivisch weiterführen kann. Sie weiß, welche Belastungen nötig sind und ist in der Lage dies auch zu vermitteln. Eine Idee ist beispielsweise die Jugend über Ekidenläufe wie in Japan wieder an den Straßenlauf heranzuführen.

Lassen Sie uns über den schon recht erfolgreichen weiblichen Nachwuchs sprechen …

Wir haben eine verhältnismäßig stabile Gruppe. Dazu gehören Anna und Lisa Hahner, aber auch Veronica Pohl, obwohl sie schon etwas älter ist. Und meine Tochter Katharina, die noch nicht das zeigen konnte, was sie wirklich kann. Im Blickfeld befinden sich auch U23-Athletinnen, wie z.B. Nina Stöcker. Alle haben das Potenzial um in ein, zwei Jahren zumindest in Europa mitlaufen zu können. Eine reifere Athletin wie Sabrina Mockenhaupt könnte bei einer EM sogar auf dem Podest stehen. Egal auf welcher Strecke. Und wir wollen natürlich nach Rio de Janeiro.

Olympische Spiele 2016 - mit den seit Jahren schwächelnden deutschen Marathon-Männern?

Am liebsten mit drei Männern und drei Frauen.

Was können die nationalen Veranstalter für die deutsche Szene tun?

Die Vereinigung der deutschen Straßenlauf-Veranstalter (germanroadraces) will verstärkt darauf hinwirken, dass es für den Nachwuchs U20 und U23 überhaupt genügend Rennen gibt. Es wird 2013 ein Pokalsystem geben - mit einem Finale in Berlin. Nur so kommen Nachwuchsathleten auf die Straße und irgendwann beim Marathonlauf an.

Wie weit muss die Leidensfähigkeit eines Marathonläufers gehen?

Meine Frau „wollte“ in die Weltspitze. Dazu war es nötig beispielsweise auch morgens um fünf Uhr vor dem Studium zu trainieren. Oder abends um 21 Uhr auf dem Laufband 30 Kilometer zu beginnen. Diese Verbissenheit zeichnet Topathleten aus. Da war es egal, ob der Weihnachtsbaum schon brannte oder die Oma mit dem Kaffee wartete. Das Training war der Schwerpunkt. Wir hatten natürlich auch ein Familienleben, nur die Prioritäten waren anders. Und wenn es 15 Grad minus waren, wurden schon einmal 30 Kilometer auf der Rundbahn in der Halle gerannt. Wenn ich heute jemand sage wir laufen zehn Kilometer in der Halle blicke ich in erstaunte Gesichter. Aber das erwarte ich von Athleten wenn sie ein großes Ziel haben und bereit sind dafür alles tun zu wollen.

Foto: Pöhlitz